Дивлюся на золоті листя під ногами, в яскраво-блакитне небо з відблисками заходу і ... ніщо не радує, хочеться кудись сховатися, з'їсти цукерку і поспати .... Знайомтеся. Сезонне афективний розлад.
САР є одним з видів депресії, яка приходить в певну пору року, восени і взимку, коли занадто мало сонця і короткий день. Хоча в даний час неясно, як саме світло впливає на циркадні ритми або "біологічний годинник" людини, дослідження показують, що це пов'язано з виробництвом серотоніну в мозку.
Сезонне афективний розлад частіше зустрічається серед людей на півночі, ніж в південних районах, 25 відсотків жителів півночі мають, принаймні, деякі симптоми САР.
Для тих, хто страждає, січень і лютий це найскладніші місяці, в яких проявляється найбільша кількість симптомів.
Захворювання частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків, як правило, починається в зрілому віці, і може тривати протягом усього життя. На щастя, тільки два-три відсотки страждають мають досить серйозні симптоми, щоб вимагати спеціального лікування.
Сезонне афективний розлад зазвичай проявляється повільно, протягом осені.
Біологічний годинник людини пристосовуються до зменшення світла в осінні і зимові місяці, це впливає на все, починаючи від виробництва гормонів і активності мозку, до їжі і сну. У деяких людей, ці зміни можуть привести до депресії.
Людина з САР має проблеми з підйомом вранці або бажання подрімати після обіду, відчуття втоми, знижений інтерес до сексу або іншим приємним видам діяльності, труднощі з концентрацією уваги. Часто набирає вагу, це пов'язано з тягою до їжі, особливо солодкого і мучного. Крім того, деякі жінки відчувають посилення передменструальних симптомів.
Найбільш ефективним засобом для лікування сезонного афективного розладу є збільшення впливу сонячного світла або певних типів штучного освітлення.
В даний час невідомо, яка ідеальна доза освітлення, але ясно, що інтенсивний вплив яскравим світлом в ранкові години і порівняно мало вночі, може допомогти для синхронізації ритмів організму.
Є кілька способів, перешкодити сумної хвороби. Вони включають в себе:
• 30-хвилинну прогулянку на відкритому повітрі щоранку
• сніданок поруч з вікном
• поєднання вправ з ранковим світлом
• установку яскравих ламп всюди, де багато часу витрачається вранці, наприклад, у ванній кімнаті
• придбання блакитно-білих флуоресцентних, галогенних ламп, або спеціального "світанок симулятора"
• мінімізацію впливу світла після 6 години вечора.
• багато омега-3 жирних кислот в їжі, трав'яні засоби, такі як звіробій
• підтримання постійного режиму їжі і сну
• спілкування з родиною і друзями
• практики релаксації, такі як, медитація, йога, дихальні вправи.
Нехай знайомство з сезонною депресією буде таким ось збіглим і легким, а Вас завжди радує і осінній дощик, і скрипучий під ногами сніг, і темне зоряне небо.